Illustratie door: Michal Stachowiak
Burn-outs komen steeds vaker voor. We verwachten steeds meer van onszelf, en uiteindelijk blijkt dat ons steeds vaker op te breken. Een burn-out hebben of overspannen zijn komt ongeveer op hetzelfde neer, dus deze tips helpen ook diegenen die op het punt staan om overspannen te raken. De tips zijn niet al te ingrijpend voor je leven, en daarom relatief makkelijk te implementeren. Je zal snel merken dat de tips werken, mits je er maar vertrouwen in hebt!
1. Denk aan je slaap
De allerbelangrijkste tip van allemaal, want alleen tijdens je slaap rust je genoeg uit. Een mogelijk hulpmiddel hierbij is om jezelf een bepaald aantal uren per slaap op te dragen. Hier kun je bijvoorbeeld een app voor gebruiken. Deze geeft aan wanneer je moet gaan slapen, en wekt je pas als je genoeg uren slaap hebt gehad. Eigenlijk moet je minimaal 8 uur slaap per dag hebben, maar als het echt niet anders kan is 7 ook goed. Probeer dit wel vast te houden, en als het een keer niet lukt is het aangeraden om de tijd te compenseren gedurende de dag. Andere rust dan slaap is natuurlijk ook nodig om je burn-out te voorkomen, dus bouw rustmomentjes in door de hele dag heen.
Lees ook: 6 gezondheidsvoordelen van koffie speciaal voor freelancers!
2. Ga sporten en/of bewegen
Tijdens het sporten vergeet je vaak je andere zorgen, en zo creëer je rust in je hoofd. Bovendien is een betere conditie uitstekend voor de staat van zowel je hersenen als de stress. Als je op het punt staat van een burn-out heb je natuurlijk het gevoel dat je te weinig tijd hebt om te sporten, maar er zijn altijd wel 5 minuutjes te vinden. Bijvoorbeeld voordat je gaat slapen, inde badkamer of vlak nadat je wakker bent geworden. Om te sporten hoef je echt niet altijd naar de fitness of naar de sportvereniging. Push-ups, sit-ups, planken, er is genoeg wat je kunt doen met alleen je eigen lichaam. Kies ook voor de trappen in plaats van de roltrappen of lift!
Lees ook: Omgaan met werkdruk als freelancer: 6 tips!
3. Zet je telefoon een uurtje per dag uit
Door onze telefoons staan we eigenlijk constant ‘aan’. We zijn altijd bereikbaar, en daar passen onze hersenen zich aan aan. Daarom is het goed om eens in de zoveel tijd je telefoon een tijdje uit te doen. Al is het alleen maar tijdens het eten. Als je zowel tijdens je ontbijt, lunch en avondeten je telefoon uitzet, zal je merken dat er na een tijdje rust ontstaat tijdens deze momenten. Je weet dat je geen berichten kunt krijgen of gebeld kunt worden. Uiteraard is het het beste om dit vervolgens uit te breiden naar langere periodes, maar alleen de eet-momenten zullen een goed begin zijn.
Heb jij weleens een burn-out gehad? Hoe kwam jij daar overheen? Laat het ons weten in de comments hieronder!
