Illustratie door: Ekaterina Rogova via Ouch!
Het is bekend dat de hele dag achter het bureau zitten veel mensen lichamelijke klachten oplevert. Helaas is dat bij veel beroepen op kantoor de realiteit. In onze digitale tijd ben je met je werk vaak afhankelijk van de computer. Door een verkeerde zithouding of meubilair van slechte kwaliteit kan dat problemen opleveren aan je fysieke gestel. Gelukkig bestaan er tegenwoordig tal van oplossingen, waardoor je op een ergonomische manier kunt werken. Met ergonomisch bedoelen we dan natuurlijk werken op een manier waarbij lichamelijke klachten voorkomen kunnen worden. Wij zetten een aantal tips voor je op een rij:
Ergonomische bureaustoel
In veel gevallen zitten mensen zo’n 8 uur per dag op een bureaustoel. Om lichamelijke klachten te voorkomen, is het belangrijk om natuurlijk een bureaustoel van goede kwaliteit te hebben. De beste bureaustoel is een ergonomische bureaustoel. Een ergonomische bureaustoel is comfortabel en zorgt voor een goede zithouding. De duurdere modellen hebben vaak zelfs mechanismen om de stoel te laten meebewegen met je lichaam. Door deze ondersteuning zullen je klachten als sneeuw voor de zon verdwijnen.
Zit- en stabureau
De werkhoogte van een bureau is natuurlijk erg belangrijk voor je houding. Tegenwoordig heb je zelfs een zit- en stabureau. Van dergelijke bureaus kun je de hoogte verstellen. Zo kun je het bureau bijvoorbeeld op stahoogte afstellen. Op deze manier kun je staand werken. Ben je zat van het staan of worden je benen moe? Dan kun je de hoogte weer naar beneden bijstellen om zittend te gaan werken. Af en toe staan achter je bureau is beter voor je fysieke gestel dan de hele dag zitten. Het beste zit- en sta bureau vind je eenvoudig online.
Werkhouding
Een goede omgeving creëren met kwaliteitsmeubilair is natuurlijk belangrijk, maar je moet het wel op de juiste wijze benutten. Een juiste zithouding is van levensbelang om lichamelijke klachten te voorkomen. Zorg dat je tijdens het zitten altijd je benen en armen in een hoek van 90 graden hebt. Rechtop zitten is ook aan te bevelen.
Water drinken
Om alle afvalstoffen uit je lichaam te filteren, is het belangrijk om voldoende water te drinken. Het drinken van veel water zorgt er voor dat die afvalstoffen sneller je lichaam verlaten. Bijkomend voordeel is dat je vaker naar de wc moet, waardoor je meer beweegt. Veel water drinken levert dus een win-win situatie op.
Bewegen
Er zijn verschillende manieren om tijdens je werkdag aan voldoende beweging te komen. Haal bijvoorbeeld altijd zelf je koffie, zodat je een kort wandelingetje kunt maken. Bied ook collega’s aan om af en toe een bak koffie voor ze te halen. Verder kun je er bijvoorbeeld voor kiezen om naar een wc op een andere verdieping te gaan of om een wandeling te maken tijdens de pauze. Je boterhammen kun je immers al lopend opeten.
Ergonomische muis
Je computermuis raak je op een dag op kantoor misschien wel het meeste aan. Meestal heeft een computer een standaard horizontale muis, die op zich prima is. Op de lange termijn kan zo’n muis echter pols- of vingerproblemen opleveren en daarnaast kun je last krijgen van je arm. Een speciale ergonomische muis laat je arm veel meer ontspannen en is beter voor je gewrichten.
